El 40% de la población mundial padece algún tipo de trastorno de sueño. Así lo indica la Organización Mundial de la Salud (OMS) y resulta preocupante, tomando en cuenta lo vital que es el sueño para el bienestar físico y mental. Es por eso que anualmente la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM: World Association of Sleep Medicine) celebra el Día Mundial del Sueño para sensibilizar a la población sobre la importancia de dormir bien, así como prevenir y tratar los trastornos del sueño.
Ayer se conmemoró el Día Mundial del Sueño bajo el lema “El sueño es esencial para la salud” y las organizaciones médicas dedicadas al estudio de este importante proceso en el organismo humano abordaron su importancia.
El sueño es primordial para la salud debido a que mientras dormimos se dan procesos metabólicos e inmunológicos de gran importancia para la salud. De manera que no dormir lo suficiente o no hacerlo con calidad incrementa hasta en un 20% la mortalidad y puede causar trastornos mentales, advirtió la Sociedad Española del Sueño, ayer.
Aunque mucho se habla sobre la importancia de dormir suficiente, al menos 8 horas diarias, también es importante no dormir demasiado, según algunos especialistas. Un estudio de la Universidad Shandong de China y publicado en la revista Journal of the American Geriatrics Society dio seguimiento a 1,982 personas mayores de 60 años, respecto a sus hábitos de sueño y al cabo de tres años y medio de investigación, 97 de ellos fueron diagnosticados con demencia. Los autores de la investigación concluyeron que dormir demasiado tiempo y desde tempranas horas se asocia a un incremento en el riesgo de padecer demencia y presenta un mayor deterioro cognitivo.
La institución de salud advirtió que en las ocasiones en las que las personas duermen más de lo que necesitan la calidad del sueño baja y este se vuelve más ligero. Es decir que cuando se durme más de ocho horas los efectos positivos que tiene el sueño en el organismo no son tan profundos.
La Sociedad Española del Sueño destacó que durante el sueño se regulan distintos sistemas del cuerpo: hormonal, inmune, metabólico y cardiovascular. Por lo que dormir poco o mal incrementa el riesgo de hipertensión arterial, diabetes, obesidad, eventos cardiovasculares como infartos
No obstante, al menos 30% de la población tiene problemas de sueño, según diversos estudios realizados. Datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), reflejan que más de un 10 % de la población padece algún tipo de trastorno de sueño crónico y grave, mientras que un 30 % se despierta con la sensación de no haber tenido un sueño reparador o finalizan el día muy cansado. Mientras que una encuesta realizada por Statista Consumer Insights, revela que en México, el 41% de los entrevistados asegura haber padecido algún trastorno del sueño en los 12 meses anteriores a la encuesta. En Brasil el 35%, en la India el 26%, en Italia el 43% y en Estados Unidos el 39%.
Recomendaciones
- Crear un hábito en los horarios de sueño: acostarse y levantarse a la misma hora diariamente.
- No consumir grandes cantidades de azúcar, bebidas alcohólicas o cafeína antes de acostarse.
- No fumar antes de acostarse
- No realizar ejercicio muy tarde durante el día.
- Relajarse antes de acostarse
- Crear un ambiente apropiado
- No ver televisión, celulares, computadoras o algún otro dispositivo electrónico
- Trate de controlar el estrés
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