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¿Cómo fomentar hábitos saludables en niños? La respuesta comienza en casa y en la escuela, con acciones cotidianas que, repetidas a lo largo del tiempo, moldean el futuro bienestar de los más pequeños. Crear nuevos hábitos en la infancia no solo mejora la salud física y cognitiva, sino que también impulsa el desarrollo emocional y social de los niños.
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¿Por qué es importante fomentar hábitos saludables en niños?
El crecimiento adecuado durante la infancia es clave para una vida saludable. Las deficiencias nutricionales pueden afectar el desarrollo físico y cognitivo, comprometiendo el rendimiento escolar y, a largo plazo, el potencial productivo en la adultez.
Al fomentar hábitos saludables en niños desde edades tempranas, se establecen las bases para una buena nutrición, actividad física regular y una mentalidad positiva que los acompañe durante toda la vida.
También es importante destacar que los hábitos saludables no se limitan a la alimentación y el ejercicio físico. Incluir rutinas de higiene personal, buenos patrones de sueño, manejo del estrés y el desarrollo de habilidades sociales son elementos fundamentales para una infancia equilibrada y feliz.
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Estrategias efectivas para crear nuevos hábitos saludables en niños
- Modelar con el ejemplo: Los niños imitan lo que ven. Padres y educadores deben practicar los hábitos que desean inculcar.
- Establecer rutinas claras: La repetición diaria ayuda a que el hábito se arraigue. Fijar horarios para comidas, sueño y actividad física es esencial.
- Utilizar el método de acumulación de hábitos: Combinar un nuevo hábito con uno ya establecido facilita la adaptación. Por ejemplo, beber agua después de cepillarse los dientes.
- Involucrar a los niños en el proceso: Elegir frutas, ayudar en la cocina o preparar su lonchera fortalece su sentido de responsabilidad.
- Reforzar con elogios y recompensas positivas: Asociar el hábito con una sensación de logro motiva su repetición.
- Crear un entorno que favorezca los hábitos saludables: Tener alimentos nutritivos a la vista, evitar pantallas durante las comidas o establecer momentos de lectura familiar puede marcar una gran diferencia.
Programas que apoyan el cambio
Desde 2022, Abbott, el Real Madrid y la Fundación Real Madrid han capacitado a más de 35,000 profesionales y educado a niños sobre salud y nutrición en 12 países.
En 2025, su campaña «Combate la Malnutrición» busca mejorar la vida de 3,000 millones de personas al año, promoviendo hábitos saludables desde la niñez.
Esta alianza también ha distribuido más de 220,000 cintas MUAC z-score para evaluar el estado nutricional infantil en América Latina, y ha ofrecido más de 67,000 horas de educación en salud y nutrición, fortaleciendo el conocimiento en las comunidades más vulnerables.
¿Cuánto tiempo se tarda en crear nuevos hábitos saludables en niños?
No existe un número exacto, pero según la regla 21/90, hacen falta 21 días para formar un hábito y 90 para que se vuelva permanente. La constancia y el entorno son determinantes. Repetir conductas saludables en contextos positivos facilita su incorporación.
Estudios recientes sugieren que la calidad de la repeticiones, más que la cantidad de días, es lo que realmente influye en la consolidación del hábito. Las acciones pequeñas, pero consistentes, generan cambios duraderos.
Conclusión: sembrar hoy para un mañana más sano
Fomentar hábitos saludables en niños no es solo una estrategia de salud; es una inversión en el futuro.
Al enseñarles desde pequeños cómo crear nuevos hábitos en la infancia, les damos herramientas para vivir mejor, aprender más y contribuir a una sociedad más fuerte.
Iniciá hoy: con pequeños cambios diarios podés transformar el futuro de tus hijos y de tu comunidad.
