En ocasión del Día Mundial del Corazón, que se celebra cada año el 29 de septiembre, especialistas alrededor del mundo lanzan un llamado cuidar de este órgano, uno de los más vitales de nuestro cuerpo y a recordar que la salud cardiovascular es fundamental para una vida plena y saludable.
Lamentablemente, los ataques al corazón y los accidentes cerebrovasculares son problemas de salud global que impactan profundamente en la calidad de vida de millones de personas en todo el mundo. Un estudio realizado por la Asociación Americana del Corazón revela que aproximadamente 30 millones de individuos se ven afectados por estas condiciones, dejándolos privados de la capacidad de disfrutar plenamente de la vida.
De manera preocupante, se estima que uno de cada 20 afectados perderá su batalla contra estas enfermedades. Además, las proyecciones futuras son igualmente alarmantes, ya que se anticipa que para el 2035, la incidencia de enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares aumentará en un preocupante 40%.
Estos datos enfatizan la urgente necesidad de tomar medidas efectivas para la prevención y el tratamiento de estas afecciones a nivel mundial.
En México, las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte. “En nuestro país, las cifras por fallecimientos por enfermedades cardiovasculares continúan siendo alarmantes, uno de los principales factores de riesgo para desarrollarlas es tener niveles altos de colesterol LDL, el cual se considera como malo”, expresó en un comunicado Max Sarachaga, el director médico de Amgen, México, empresa pionera en biotecnología que descubre, desarrolla y produce fármacos innovadores.
Ante esta creciente preocupación en materia de salud pública, la Federación Mundial del Corazón (WHF) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) tomaron una medida crucial en el año 2000 al establecer el 29 de septiembre como el Día Mundial del Corazón. Este día se ha convertido en una plataforma fundamental para destacar la importancia de adoptar estilos de vida saludables y prevenir enfermedades cardiovasculares. Cada año, en esta fecha, numerosas organizaciones, instituciones de salud y comunidades se unen en la planificación de charlas, jornadas y eventos diseñados para concienciar a la población sobre la importancia de cuidar de su corazón.
12 Pasos para cuidar tu corazón y mantener una salud cardiovascular óptima
Mantén una dieta equilibrada: Consume una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables como las que se encuentran en el aceite de oliva y el pescado. Limita el consumo de grasas saturadas, azúcares agregados y sal.
Controla tu peso: Mantener un peso corporal saludable es fundamental para la salud cardiovascular. Si tienes sobrepeso, incluso perder una pequeña cantidad de peso puede tener un impacto positivo en tu corazón.
Haz ejercicio regularmente: Intenta realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad intensa cada semana. El ejercicio aeróbico, como caminar, nadar o andar en bicicleta, es excelente para la salud del corazón.
No fumes: Fumar es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardiovasculares. Si eres fumador, busca apoyo para dejar de fumar lo antes posible.
Limita el alcohol: Si consumes alcohol, hazlo con moderación. El exceso de alcohol puede aumentar la presión arterial y el riesgo de enfermedades del corazón.
Controla la presión arterial: Realiza chequeos regulares de tu presión arterial y sigue las recomendaciones de tu médico para mantenerla bajo control.
Controla el colesterol: Conoce tus niveles de colesterol y sigue las indicaciones médicas para mantenerlos en niveles saludables.
Maneja el estrés: El estrés crónico puede tener un impacto negativo en la salud cardiovascular. Practica técnicas de manejo del estrés como la meditación, el yoga o la respiración profunda.
Duerme lo suficiente: La falta de sueño puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Intenta dormir entre 7 y 9 horas por noche.
Consulta a un médico regularmente: Programa chequeos médicos regulares para evaluar tu salud cardiovascular y recibir orientación personalizada.
Cumple con el tratamiento médico: Si te han recetado medicamentos o tratamientos para problemas cardíacos, asegúrate de seguir las indicaciones de tu médico al pie de la letra.
Evita el sedentarismo: Reduce el tiempo que pasas sentado durante el día. Levántate y muévete cada hora, incluso si es solo para dar un breve paseo.