“Tres cosas hay en la vida: salud, dinero y amor”. Esta conocida expresión es el estribillo de una canción española muy popular que tiene mucho de verdad en su letra. Y es que, aunque quizá estos tres aspectos no sean las únicas cosas que hay en la vida, sí que es cierto que son fundamentales para la mayoría de las personas.
La última edición del estudio que Ipsos realiza anualmente sobre la felicidad, llevado a cabo de noviembre a diciembre de 2021 entre algo más de 20.500 encuestados de 30 países, concluye que lo más importante para ser feliz es la salud física y mental. Así, la salud y el bienestar físico es la principal fuente de felicidad para el 54% de los encuestados, seguida por la salud y el bienestar mental (53%). En el tercer y cuarto puesto, con un 49% ambas, se sitúan la relación con la pareja y sentir que la vida tiene sentido. Completando las cinco primeras posiciones se encuentra la felicidad que aportan los hijos (48%), mientras que las condiciones de vida (agua, comida, vivienda) y la seguridad personal son las mayores fuentes de felicidad para el 47% y el 46% de los encuestados, respectivamente.
Escuchamos o leemos que el café debería proteger al corazón, reducir el riesgo de diabetes y ciertos tipos de cáncer, por otro lado el café puede aumentar la presión arterial, irritar el estómago o interrumpir el sueño.
Hoy te quiero contar mi historia con el café
Sinceramente tomo café desde que tengo uso de razón y en el año 2017 mi nutricionista me indico que lo tomara sin azúcar por la diabetes estacional ganada en mi segundo embarazo, cuando te dicen que lo debes hacer por salud al menos yo si me lo tomo en serio, llevo 5 años sin agregarle azúcar a mi café y realmente lo empece hacer el mismo día que me lo indicaron. Cuando quieres tener una buena calidad de vida, siendo saludable hay que hacer caso.
Hasta hoy me he catalogado como una coffee lover, pero hace una semana me indicaron que mi consumo de café era excesivo (8 tazas al día aproximadamente: desayuno, almuerzo y cena) y que debía dejarlo o al menos reducir porque no me ayudaba con mis taticardias regalo que me dejó el covid 19, que espero sea momentáneo.
El cardiologo afirma que la cafeína a corto plazo me puede ayudar a tener mayor concentración y estar alerta, pero que a largo plazo el efecto es contrario, porque la cafeína engaña al cerebro tomando el lugar de la adenosina (La adenosina es un estimulante respiratorio, sustancia que se genera durante el día y te hace sentir cansado). Cuando esta quiere ocupar su lugar la cafeína no lo deja , en pocas palabras entre mas café tomás, tu cerebro produce mas receptores de esta sustancia que son ocupados por la cafeína y nuestro cuerpo acumula adenosina, esta acumulación hace que al pasar el efecto del café te sientas tan cansado que la única forma de sentirte mejor es durmiendo y sino descansas, tomar café es la solución cortoplacista que a largo plazo empeorará las cosas.
También se indica que puedes dejar de tomarlo un tiempo para que tu cuerpo elimine la adenosina y así puedas volver a tomarlo de manera responsable, no más de 2 tazas de café al día.
Recomendaciones para soltar el café poco a poco
Antes de seguir con las recomendaciones vale la pena destacar que no todos somos igual de sensibles a la cafeína y nuestros cuerpos reaccionan diferente, y si vale la pena desintoxicar nuestro cuerpo y no puedes dejarlo de un día a otro sino paulatinamente para que los efectos no sean tan agresivos.
Reduce la cantidad de consumo diario, evitar tomarlo por las mañanas, puedes tomarlo a las 2 pm
Tomar bastante agua al día
Reemplazar el rito del café por té, sin cafeína por supuesto (menta, tilo, manzanilla, hinojo, canela, frutas)
Sal a caminar para distraer tu mente por las mañanas o ve al gimnasio
Trata de dormir 7 – 8 horas mínimo al dia
Espero que mi articulo te sirva para darte cuenta que si tomas demasiado café y siempre te sientes cansado pueda que la adenosina este acumulada en tu organismo, vale la pena divorciarte del café por un tiempo.
El regreso a clases está a la vuelta de la esquina y seguramente los padres de familia ya están alistando uniformes, cuadernos, mochilas y demás útiles escolares, sin embargo, hay algo muy importante que no se debe olvidar: la salud.
Sin importar qué grado vaya a iniciar el niño o adolescente y aunque no parezca urgente porque aparentemente está bien de salud, siempre es importante realizar un chequeo médico anual y el regreso a clases es la fecha ideal para hacerlo, pues así garantizamos que los niños y adolescentes enfrenten el año escolar, llenos de salud y energías. De igual manera, este chequeo médico preventivo permite detectar a tiempo cualquier problema de salud en los niños y adolescentes, logrando actuar a tiempo en el manejo y tratamiento, indica la doctora Esmeralda Rivera, Msc. en Medicina Laboral y Sub Directora de Medicina Laboral en MEDLAB.
La especialista explicó que la edad escolar es la época en que los niños y adolescentes crecen y se desarrollan, por lo que es de gran importancia que reciban atención médica periódicamente y sin interrupción.
Un chequeo completo y oportuno
El regreso a clases es el momento perfecto para que los niños y adolescentes pasen por un chequeo médico completo que permita detectar y atender a tiempo cualquier problema de salud. La experta recomienda realizar un chequeo que incluya exámenes de EGO, Tipo de Sangre, BHC y EGH, además de los exámenes convencionales. «Con el uso de los diferentes dispositivos, como celulares, computadoras, audífonos o headset, se añaden otros aspectos a monitorear, como agudeza visual y audiometría, vital para asegurar que los estudiantes estén listo para las clases virtuales o presenciales», dijo la doctora Rivera.
La prueba de EGO es fundamental para detectar una serie de trastornos, entre ellos infecciones de las vías urinarias, enfermedades renales y diabetes.
La prueba de BHC o Biometría Hemática Completa, permite detectar infecciones, anemias y otros.
Construir el historial médico de su niño es fundamental
La realización de estos exámenes junto a una consulta con un médico que le oriente y trate cualquier problema, así como brindar continuidad a estos chequeos regulares, tiene un gran valor para la salud de su hijo, ya que un historial a largo plazo, le brinda al médico conocimiento sobre cuál ha sido el comportamiento de la salud de su hijo o hija, le permite detectar problemas que surgen, estar informado y brindar seguimiento oportuno. Asimismo, cuando surgen problemas de salud de manera repentina, el historial médico juega un papel de gran importancia.
MEDLAB está ofreciendo un paquete especial de regreso a clases para niños, niñas y adolescentes, el cual contiene las pruebas de EGO, BHC y Tipo de Sangre, por un precio especial de 400 córdobas. Para mayor información puede escribir al whatsapp 8551 3533
Internet se ha convertido para muchos en una fuente de información para responder a preguntas sobre salud. Hoy en día, el primer instinto de muchas personas cuando experimentan malestar o síntomas inusuales es consultar Google con el fin de intentar hacer un primer diagnóstico por sí mismos.
En 2022, el 65% de la población española usó la red para buscar información relacionada con la salud en los tres meses anteriores a una encuesta anual de Eurostat, mientras que en 2011 solo el 38% recurrió a ella. La evolución de esta tendencia es bastante similar en los demás países europeos, a excepción de Alemania y Luxemburgo, donde el porcentaje de personas que se conectan a internet para informarse sobre cuestiones médicas ha disminuido durante este periodo (del 54% al 37% en el primero y del 52% al 46% en el segundo). Los finlandeses son los más propensos a navegar por la red para buscar información sanitaria, con un 81% en 2022. En cambio, esta práctica está menos extendida en países como Bulgaria (39%) y Rumanía (29%).
Aunque en internet se puede encontrar información fiable e interesante, la proliferación de contenidos digitales relacionados con la salud ha dado lugar a un nuevo fenómeno denominado «cibercondría». Este término describe el hábito de los individuos que buscan obsesivamente información sanitaria en la web y desarrollan una ansiedad excesiva sobre su propio estado de salud. En caso de preocupación, no hay nada que sustituya a una visita tradicional al médico.
En los últimos meses, la variante de Covid 19, XBB.1.5, conocida como Kraken, ha mantenido en alerta a Estados Unidos, en donde más del 40% de los casos de coronavirus reportados, corresponden a esta subvariante, que ha tenido un acelerado crecimiento durante los últimos días.
Las autoridades se encuentran monitoreando la evolución de esta subvariante para poder comprender su comportamiento y el recién pasado fin de semana, la Administración de Fármacos y Alimentos (FDA) de Estados Unidos informó que la subvariante puede llegar a ser inmune ante la protección que brinda el medicamento Evusheld del laboratorio británico AstraZeneca.
La FDA prevé que la Evusheld “no neutralice” el virus, lo que significa que el medicamento puede no ser efectivo combatiendo esta mutación del SARS-CoV-2.
LA FDA hizo público un comunicado en donde indica que esperan datos adicionales para verificar que Evusheld no está activo contra XBB.1.5. “Proporcionaremos más actualizaciones a medida que haya nueva información disponible”, expresa.
“Los proveedores de atención médica deben informar a las personas sobre el mayor riesgo, en comparación con otras variantes de Covid-19 debido a las variantes del SARS-CoV-2 no neutralizadas por Evusheld”, agrega.
La variante fue detectada por primera vez a finales de octubre de 2022 en Nueva York y Connecticut y según la OMS, “evade mejor las defensas inmunitarias obtenidas de la vacunación o infección previa”. Asimismo, la universidad de Columbia afirmó que esta mutación tiene 63 veces menos probabilidades de ser neutralizada por anticuerpos en sangre.
No obstante, algunos expertos han indicado que los síntomas son leves. Los más comunes son: tos, dolor de garganta, congestión nasal, fiebre y fatiga.
Hasta el momento, no se registraron diferencias significativas en la gravedad de la nueva variante con respecto a las anteriores. Sin embargo, los científicos han expresado preocupación porque la cepa XBB.1. tiene la capacidad de evadir la inmunidad natural y la proporcionada por la inoculación.
Las formas en que la pandemia de covid ha afectado al mundo aún se siguen descubriendo. Un reciente estudio publicado en la revista Biological Psychiatry: Global Open Science, indica que la pandemia alteró físicamente los cerebros de los adolescentes, de manera que sus estructuras cerebrales parecen varios años mayores que los cerebros de compañeros comparables antes de la pandemia.
“Descubrimos que los jóvenes evaluados después de los cierres pandémicos tenían problemas de salud mental de internalización más graves, grosor cortical reducido, mayor volumen del hipocampo y la amígdala, y una edad cerebral más avanzada”, dicen los autores del estudio.
“La pandemia de COVID-19 ha causado un estrés y una interrupción significativos para los jóvenes, lo que probablemente provoque alteraciones en su salud mental y desarrollo neurológico. En este contexto, no está claro si los jóvenes que vivieron la pandemia y sus cierres son psicobiológicamente comparables a sus pares de la misma edad y sexo evaluados antes de la pandemia. Esta pregunta es particularmente importante para los investigadores que analizan datos longitudinales que abarcan la pandemia”, indica.
La investigación develó que la pandemia ha afectado negativamente la salud mental de los jóvenes. Al comparar las resonancias magnéticas de 163 niños tomadas antes y durante la pandemia, el estudio demostró que el proceso de envejecimiento cerebral se aceleró en los adolescentes cuando experimentaron los bloqueos de COVID-19.
Este tipo de cambios acelerados en la edad del cerebro sólo habían aparecido en niños que habían experimentado una adversidad crónica, por violencia, abandono, disfunción familiar o una combinación de múltiples factores.
Según el estudio, no está claro si los cambios cerebrales derivados de la pandemia son permanentes, cuáles serán los resultados en el futuro o si la edad cronológica alcanzará a la edad cerebral. Todavía hay mucho por estudiar y descubrir.
Diciembre es también el Mes de Lucha contra el SIDA, esa enfermedad que apareció en los años ochenta y que hoy, cuatro décadas después, continúa haciendo estragos. Según las últimas cifras publicadas por el Programa de las Naciones Unidas de Lucha contra el VIH/sida (ONUSIDA), publicado en noviembre pasado, al cierre de 2021, la cantidad de personas que contrajeron sida es de 1,5 millones; 38,4 millones de personas estaban viviendo con el VIH y 650 mil personas murieron por enfermedades relacionadas con la enfermedad.
El 15% de todos los fallecimientos el año pasado correspondió a niños menores de 14 años, según las cifras del organismo en su informe en el que también destaca la desigualdad de género en la lucha contra el sida. Cada semana, alrededor de 4,900 mujeres jóvenes de entre 15 y 24 años contraen la infección por el VIH; en África subsahariana, seis de cada siete nuevas infecciones en adolescentes de entre 15 y 19 años afectan a niñas. Este año, el eslogan para el Día Mundial de la Lucha contra el sida fue Igualdad Ya, con el propósito de instar a abordar las desigualdades que están frenando el progreso para poner fin al sida.
Una de las buenas noticias relacionadas a esta terrible enfermedad es que poco a poco se ha logrado el aumento en el acceso a las terapias con antirretrovirales. Para 2021 hubo un incrementó de 5,22 % de personas con acceso a tratamiento, alcanzando los 28,7 millones de personas tratadas. Asimismo, la mortalidad por el sida ha disminuido un 57 % entre las mujeres y niñas y un 47 % entre hombres y niños desde 2010.
Los datos de ONUSIDA indican que en 2021, de toda la gente que vive con el VIH, el 85% conocían su estado, el 75% tenían acceso al tratamiento y el 68% tenían una carga viral indetectable.
No hay esperanzas de una vacuna en corto tiempo
Sin embargo, la buena noticia de una vacuna contra esta enfermedad todavía no llega y parece estar aún lejos. Recientemente, el jefe de sección de medicina interna de la Unidad de Infecciosos del hospital La Paz, de Madrid, España, José Ramón Arribas, dijo a la agencia de noticia EFEsalud que «de aquí a pocos años no vamos a tener la vacuna contra el sida”, ya que ésta es «un desafío científico impresionante porque hay que, literalmente, enseñar a nuestro organismo a producir unos anticuerpos que de forma natural no se producen”.
“No ha habido prácticamente nadie con VIH que se haya curado porque haya producido anticuerpos. Las vacunas tienen que producir anticuerpos y para el virus del sida es algo que el organismo no sabe hacer y no ha sido por falta de investigación”, agregó el científico a EFEsalud.
La inversión para encontrar respuesta al sida, a finales de 2021 era de 21.400 millones de dólares en los países de ingresos bajos y medianos, alrededor del 60% del total de los recursos promedio de fuentes nacionales. ONUSIDA estima que en 2025 se necesitarán 29.000 millones de dólares para la respuesta al sida en los países de ingresos bajos y medianos, incluidos los países que antes se consideraban países de ingresos altos, para poder poner fin al sida como amenaza para la salud pública mundial.
La cercanía, un abrazo, el contacto piel con piel de la madre o el padre con su bebé, puede hacer la diferencia entre la vida y la muerte, cuando se trata de recién nacidos prematuros, según publicó recientemente la Organización Mundial para la salud. «El primer abrazo con uno de los padres no solo es importante desde el punto de vista emocional, sino que también es absolutamente crítico para mejorar las posibilidades de supervivencia y los resultados de salud de los bebés pequeños y prematuros», afirma la Dra. Karen Edmond, responsable médica de la salud de los recién nacidos en la OMS.
El contacto que se produce al colocar al bebé desnudo sobre el pecho de su madre o su padre tiene varios beneficios para el recién nacido y especialmente si es prematuro, incluso, más eficaz que los cuidados en la incubadora, ya que su rápida aplicación reduce un 25% la mortalidad. A este contacto y cercanía piel con piel entre el bebé y sus padres se le ha llamado también mamá canguro.
La afirmación fue dada a conocer en noviembre pasado, cuando la OMS presentó nuevas directrices para mejorar las posibilidades de supervivencia y los resultados de salud de los bebés nacidos prematuramente o pequeños, a propósito del Día Mundial del Prematuro. La recomendación es que ese primer contacto dure el mayor número de horas posible.
Ese primer contacto, tan importante, puede ser también entre el bebé y su padre.
Un bebé es prematuro cuando nace antes de 37 semanas de gestación y pequeños cuando pesa menos de 2,5 kilogramos al nacer.
Estas nuevas recomendaciones contrastan completamente con la forma en que se había venido haciendo el manejo de bebés prematuros, quienes eran separados de sus madres para ser puestos en las incubadoras. La OMS también recomienda la lactancia materna exclusiva, ya que se ha demostrado que reduce el riesgo de infección en comparación con las fórmulas para lactantes.
Estas pautas ponen de manifiesto que la mejora de los resultados de estos bebés pequeños no siempre pasa por encontrar soluciones basadas en la tecnología más avanzada, sino por garantizar el acceso a una atención sanitaria esencial centrada en las necesidades de las familias».
Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus, actual director general de la OMS.
Es una hortaliza que no tiene tanta popularidad en Nicaragua, como la espinaca, se encuentra en supermercados tanto frescas como en enlatados y ofrece grandes beneficios a la salud, según expertos nutricionistas y estudios científicos. Hablamos de la Alcachofa, de la cual se puede aprovechar su corazón floral y sus hojas. Se puede preparar en omelet, pastas o ensaladas.
Una de las grandes virtudes que se le atribuyen es un alto contenido de hierro, antioxidantes e insulina, según un estudio realizado por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA).
Al contener antioxidantes, el consumo de alcachofas brinda una protección contra el envejecimiento prematuro y el deterioro de las células, ya que combaten a los radicales libres, que son moléculas que dañan a las celulas de nuestro cuerpo.
Este fruto también contiene fibra, aportando beneficios como la disminución del colesterol en sangre, asociado a riesgos de ataque al corazón y accidentes cerebrovasculares; brinda una sensación de llenura que permite no comer en grandes cantidades y propicia la pérdida de peso. Igualmente se puede utilizar como laxante y para aliviar el estreñimiento.
Su alto contenido en insulina y hierro la hace una importante fuente de energía y el fruto ideal para las personas que padecen o desean prevenir la anemia. Asimismo, es baja en calorías, baja en grasas y con un alto contenido de proteínas vitaminas y minerales, como magnesio, fósforo y potasio.
Otros estudios han indicado que una sola alcachofa proporciona 25% del consumo diario de vitamina C. Asimismo, la National Foundation for Cancer Research, afirma que las personas con un alto consumo de vitamina C proveniente de frutas y verduras podrían tener un menor riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer, incluyendo el cáncer del pulmón, del seno y del colon.
¿Cómo consumirla?
Como hemos dicho anteriormente, se puede comer, igual que la espinaca, en omelet, con huevos revueltos, en ensalada o con las pastas. Para ello, es preferible utilizar su corazón, por su agradable sabor, aunque también se pueden comer sus hojas. También se puede tomar como té, poniendo a cocer las alcachofas para luego tomar el agua.
La alcachofa procede del norte de África y sur de Europa y llegó hasta nuestras tierras traída por los navegantes españoles y franceses. En Nicaragua la podemos encontrar en conservas.
Desde mediados de noviembre venimos pecando con la justificación que ya llego navidad y es momento de comer, compartir y celebrar. Asistimos a eventos, hacemos eventos y nos invitan también, así que es bastante difícil mantenerse a raya, las fiestas nos pasan facturas cuando vemos en la balanza en enero, al menos 5 kilos de más, con decirte que una cena navideña puede andar en más de 2300 calorías aproximadamente , con todo y lo que lleva un buen relleno cargado de pasas, leche, pan, carnes mixtas, salsas y bueno lleva vegetales, pero no sé queda ahí. porque lo acompañamos con un lomo de cerdo horneado, pavo o gallina y para cerrar con broche de oro una decorativa salsa agridulce y una pieza de pan.
Pero la cuenta de calorías no viene hasta el 24 de diciembre en la cena navideña, sino desde antes por las celebraciones previas y a ello agreguemos los dulces de la gritería, con todo lo que he contado no significa que no puedas comer y disfrutar de estas fechas tan especiales y es por ello que te compartimos estas recomendaciones para que logres tener un equilibrio y no te frustres en enero.
Consejos para disfrutar, comer y no perder la linea
Evita ayunos prolongados, el no comer también engorda. Querer llegar a la cena con el estómago vacío no es buena idea, terminarás comiendo mas de la cuenta y tu cuerpo almacenará la cena.
Desayuna ligero, es la comida más importante del día y evitas que te des atracones en otros tiempos de comida. Puedes desayunar huevos con verduras, una tortilla pequeña tostada, café sin azúcar o jugo de naranja sin azúcar la otra opción es avena con leche deslactosada sin azúcar.
Almuerza ligero, puedes comer una ensalada y tomar un té. Si eres de los que no te puedes controlar, come unos 20 – 30 gramos de granos y semillas mixtos o bien una gelatina light.
Recomendable tomar agua abundante todo el día y sobre todo antes de las comidas.
Nunca llegues a un evento con el estómago vacío, toma agua, come semillas y granos mixtos o almendras.
Cuida tus porciones de alimentos, prioriza las verduras, ensaladas luego agregas 1 proteína baja en grasa evita los panes y pastas en cantidades grandes.
Si eres de los que estas involucrados en la preparación de la cena o los eventos, evita las probaditas clandestinas, al final estas pueden ser mas peligrosas que una cena completa.
Trata de comer postres ligeros y en poca cantidad, evita los excesos.
No olvides dejar tu rutina de ejercicios, no des vacaciones al gimnasio o la zumba.
Si consumes alcohol, los licores y cervezas varian en calorías trata de consumir con medida y ten también presente que los cócteles o mezclas son una bomba de azucares.
Por ejemplo:
1 cerveza tiene de 140 hasta 350 calorías , más aun la artesanales
Martini de chocolate 2.5 oz (74ml) 418 calorias
Vino Tinto 3.5 oz (90ml) 165 calorías
Todo con medida es válido, disfruta estas fiestas en familia. Feliz navidad, próspero año nuevo y sobre todo mucha salud en nuestros hogares.
